Что делать, если болит шея после сна

Боль в шее после сна — распространенная проблема, влияющая на качество жизни. В статье рассмотрим основные причины дискомфорта и предложим методы его устранения и предотвращения. Правильный уход за шеей поможет избежать неприятных ощущений и улучшить самочувствие.

Причины появления болей в области шеи после сна

Боли в шее и спине классифицируются на два основных типа:

• доброкачественные скелетно-мышечные боли, дорсалгии и дорсопатии,
• миофасциальные болевые синдромы, фибромиалгия, психогенные боли, отраженные боли, связанные с заболеваниями внутренних органов (сердце, легкие), опухолями, сирингомиелией и остеоартритом.

Если вы испытываете дискомфорт в шее после сна, врачи рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых моментов. Прежде всего, стоит оценить качество вашего матраса и подушки. Неправильная поддержка головы и шеи во время сна может привести к мышечному напряжению. Специалисты советуют выбирать подушки, которые соответствуют анатомическим особенностям, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника.
Также важно учитывать позу, в которой вы спите. Рекомендуется спать на спине или боку, избегая положения на животе, так как оно может усугубить проблемы с шеей. Если боль не исчезает в течение нескольких дней, врачи настоятельно рекомендуют обратиться к специалисту для диагностики и исключения серьезных заболеваний. В качестве первой помощи можно применять теплые компрессы и легкие растяжки, однако следует быть осторожным, чтобы не усугубить состояние.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют обратить внимание на несколько факторов, если после сна возникает боль в шее. Во-первых, важно оценить качество матраса и подушки. Неправильная поддержка головы и шеи во время сна может привести к напряжению мышц. Специалисты советуют выбирать ортопедические изделия, которые обеспечивают правильное положение позвоночника.

Во-вторых, стоит обратить внимание на позу во время сна. Сон на животе может способствовать искривлению шейного отдела, поэтому лучше спать на спине или боку. Также полезно выполнять легкие растяжки и упражнения для шеи, чтобы снять напряжение.

Если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается, рекомендуется обратиться к врачу. Он сможет провести диагностику и назначить соответствующее лечение, включая физиотерапию или массаж. Забота о здоровье шеи — это важный шаг к улучшению общего самочувствия.

Болит шея после сна. Упражнения #упражнения #доктор #остеохондроз

Возможные причины, связанные с костями, суставами и мышцами

Первая группа патологий вызвана дегенеративно-дистрофическими нарушениями в опорно-двигательном аппарате.

К ним относятся:

• остеохондроз (поражение межпозвоночного диска: протрузия, грыжа и поражение прилежащих к нему позвонков),
• спондилоартроз (артроз суставов позвонков) и спондилез (с образованием остеофитов – костных наростов на позвонках),
• инфекционные заболевания (туберкулез, бруцеллез, эпидуральный абсцесс),
• аутоиммунная патология (синдром Рейтера, ревматоидный артрит),
• нарушение обменных процессов (остеопороз, остеомаляция),
• опухоли,
• травмы,
• заболевания внутренних органов.

Боли в мышцах, характерные для остеохондроза, имеют свои особенности:

• усиливаются при: напряжении мышц, при пассивном растяжении мышц, при сдавливании болезненной зоны, при длительном нахождении мышцы в сокращенном состоянии,
• характерна сильная боль при первых движениях после состояния покоя (болит шея и голова после сна) и уменьшение, исчезновение боли после продолжительных движений,
• появление боли после локального переохлаждения на следующий после воздействия день («продуло шею»),
• уменьшение болей после короткого отдыха, медленного растяжения мышц, легких движений, воздействия тепла.

Боли, характерные при повреждениях межпозвоночных дисков:

• усиливаются при движении, уменьшаются в состоянии покоя,
• прогрессирование болевого синдрома по мере продолжения движений,
• искривление позвоночного столба (сколиоз),
• давящий, распирающий характер боли,
• усиление боли в положении лежа (вынужденное полусидячее положение во время сна).

Миофасциальный болевой синдром (МБС) связан с формированием в мышцах болевых точек, которые представляют собой локальные продольные уплотнения 2-5 мм и расположенные по направлению мышечных волокон. Их раздражение вызывает местную и отраженную боль, удаленную от проблемной зоны.

Признаки МБС:

• чувство онемения, ограничение подвижности,
• быстрая утомляемость,
• мышечное напряжение.

Причины МБС:

• травмы,
• перегрузки (длительное пребывание в неестественной позе, сколиоз),
• нарушение обмена веществ,
• нарушение питания тканей,
• ревматологические заболевания (ревматоидный артрит, остеоартроз, системная красная волчанка),
• неврологические патологии (радикулит, полиневропатии, рассеянный склероз),
• психосоматика (стресс, тревожность, депрессия, сознательное или неосознанное стремление получить моральную или материальную выгоду с помощью своей болезни).

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, что делать, если болит шея после сна:

1. Правильная поза для сна: Положение, в котором вы спите, может существенно влиять на здоровье шеи. Спать на спине с поддержкой под шеей или на боку с правильной подушкой может помочь избежать болей. Подушки, которые поддерживают естественный изгиб шеи, могут снизить риск возникновения дискомфорта.

2. Растяжка и упражнения: Легкие растяжки и упражнения для шеи могут помочь облегчить боль. Например, наклоны головы в стороны и повороты могут улучшить кровообращение и снять напряжение. Однако важно делать это осторожно, чтобы не усугубить ситуацию.

3. Качество матраса и подушки: Неправильный матрас или подушка могут быть причиной болей в шее. Матрас должен обеспечивать достаточную поддержку, а подушка — поддерживать голову и шею в нейтральном положении. Если вы часто просыпаетесь с болями в шее, возможно, стоит рассмотреть замену этих предметов.

Что делать, если заклинило шею, после сна #Shorts

Другие причины

Фибромиалгия представляет собой хронический синдром, характеризующийся симметричными болями, которые могут возникать по различным причинам, включая изменения погоды, физическую активность и стрессовые ситуации.

Основные симптомы:

• постоянные болевые ощущения, охватывающие обе стороны тела и конечности,
• наличие множества болезненных зон при пальпации, таких как затылок, шея, трапециевидная мышца и другие,
• нажатие на болезненные точки не вызывает раздражения нервных окончаний, мышечного напряжения или распространения боли в другие области,
• проблемы со сном, головные боли,
• хроническая усталость,
• эмоциональные расстройства, включая депрессию, нарушения дыхательного ритма, расстройства кишечника и панические атаки.

Психогенная боль при отсутствии органических заболеваний имеет следующие особенности:

• хронический характер,
• сопутствие психическим расстройствам, таким как депрессия, истерия, страхи и тревожные состояния,
• возникает на фоне психосоциальных факторов, таких как неудовлетворенность работой или манипуляции с целью получения выгоды,
• отсутствие объективных признаков боли и несоответствие жалоб реальным болевым синдромам,
• нелокализованная боль, описываемая как «болит все тело» или «все плохо»,
• неэффективность лечения,
• необычные описания симптомов со стороны пациента.

Многие сталкиваются с проблемой болей в шее после сна, и мнения по этому поводу разнятся. Некоторые считают, что причиной могут быть неудобные подушки или неправильная поза во время сна. Рекомендуется выбирать ортопедические подушки, которые поддерживают шею в правильном положении. Другие советуют выполнять легкие растяжки и упражнения для шеи сразу после пробуждения, чтобы снять напряжение. Также распространено мнение, что тепло, например, горячий компресс или грелка, помогает расслабить мышцы. Однако, если боль не уходит, стоит обратиться к врачу, так как это может указывать на более серьезные проблемы. Важно помнить, что каждый случай уникален, и подход к лечению должен быть индивидуальным.

Симптоматическое лечение в домашних условиях

Что делать, если после сна болит шея, и как правильно спать, чтобы она не болела?

Для облегчения состояния нанесите на болевую зону согревающую или обезболивающую мазь (гель, крем), мягкими движениями разотрите и укутайте шею теплым шарфом или платком. Аналогичным способом можно использовать согревающие компрессы на спиртовой основе и лекарственных травах.

Также стоит задуматься о выборе принадлежностей для сна – ортопедическом матрасе и подушке.

Справка. Если шея болит от подушки, можно проконсультироваться у врача и выбрать правильную ортопедическую подушку, которая будет соответствовать индивидуальным особенностям.

Что делать когда ПРОДУЛО ШЕЮ? Продуло шею, что делать? 1 простое упражнение от боли в шее #Shorts

Медикаменты

Для лечения доступны различные анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС). Выбор конкретного средства зависит от причины возникновения болевого синдрома и наличия противопоказаний.

При острых болевых спазмах рекомендуется использовать НПВС, такие как «Диклофенак», «Кетопрофен» и «Дексалгин». Продолжительность их применения не должна превышать 5-7 дней. Если требуется длительная терапия, лучше выбирать селективные препараты, например, «Мелоксикам», «Целекоксиб» или «Нимесулид».

При значительном мышечном напряжении НПВС можно комбинировать с миорелаксантами такими как «Мидокалм», «Тизанидин» и «Баклофен».

Для восстановления и укрепления нервной системы назначают средства, улучшающие кровообращение, такие как «Эуфилин» и «Трентал», а также витамины группы В («Мильгамма», «Тиоктовая кислота») и нейропротекторы, например, «Актовегин».

Хроническая боль любого происхождения лечится с использованием медикаментов, физических методов и психотерапии. Например, при остеохондрозе целесообразно применять обезболивающие препараты, а также корректировать двигательные стереотипы (формировать правильную осанку, укреплять мышечный корсет с помощью лечебной физкультуры) и работать над психоэмоциональным состоянием.

Антидепрессанты оказывают наибольшее воздействие при постоянных жгучих и сильных болях, такими как «Амитриптилин», «Доксепин» и «Миансерин».

Для локального обезболивания используются:

• мази и гели с местно-раздражающим, отвлекающим и противовоспалительным эффектом — «Лидокаиновый крем», «Финалгон»,
• аппликации с лекарственными веществами (трансдермальная терапевтическая система с лидокаином — аппликация в виде пластины, состоящей из мягкого эластичного материала, соединенного со слоем, содержащим лидокаин. В отличие от других средств, аппликация не вызывает онемения кожи и снимает боль только в месте прикрепления),
• аппликации с димексидом,
• блокады с местным анестетиком и дексаметазоном, такими как «Кеналог» и «Депо-медрол»,
• воздействие теплом или холодом,
• физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапию,
• локальное введение ботулотоксина А при хронических болевых спазмах.

ЛФК и массаж

ЛФК (лечебная физкультура) направлена на укрепление мышц и формирование правильной осанки, а также стереотипа движений. Один из вариантов лечебных упражнений представлен в видеоролике.

Массаж и мануальную терапию при болях в шейном отделе позвоночника следует проводить с большой осторожностью. Массаж применяется при умеренной боли. Используют щадящие методы: легкое поглаживание, растирание. По мере уменьшения боли применяют более интенсивные приемы. При сильной боли уместен точечный массаж.

Важно. Соблюдение постельного режима или ограничение двигательной активности бессмысленно и вредно, поскольку способствует развитию хронической формы заболевания.  Достаточным условием будет избегание провоцирующих боль движений и поз.

Поддерживающие шейные воротники не рекомендовано носить слишком долго. От этого развивается слабость и атрофия мышц шеи. Для иммобилизации используют стандартные воротники-ортезы или мягкий ватно-марлиево-картонный воротник Шанца. Воротник не рекомендовано носить постоянно больше 3-4 дней. Нельзя подолгу оставаться в позе согнутой или разогнутой шеи.

Физиотерапия

Физиотерапия оказывает умеренное лечебное воздействие в остром периоде заболевания. Наиболее эффективными методами являются: ультразвуковая терапия, фонофорез, ультрафиолетовое облучение, импульсные токи, лазерная терапия и нейростимуляция.

Процедура тракции или вытяжения позвоночника осуществляется только после завершения острого этапа болезни, особенно при поражениях межпозвоночных дисков и корешков нервов.

Она не рекомендуется при:

• секвестрированных грыжах,
• нестабильности позвоночника,
• выраженном сколиозе,
• сужении спинномозгового канала,
• аномалиях развития позвоночника.

Длительность вытяжения и интенсивность воздействия подбираются индивидуально, учитывая пол, возраст и физическое состояние пациента.

Когда обращаться к врачу и к какому

Если вас беспокоит шея, первоначально обращайтесь за медицинской помощью к врачу-терапевту. После его осмотра и заключения он может направить вас к профильному специалисту на дополнительное обследование &#8212, неврологу, хирургу, ортопеду, вертебрологу, ревматологу, мануальному терапевту.

Выясните у врача, как спать, если болит шея, какие упражнения можно делать, какие нельзя, какая нагрузка будет опасной для позвоночника и шеи.

Важно. Не стоит откладывать визит к врачу во избежание развития хронической патологии.

Заключение

Утренние боли в шее могут возникать по множеству причин, включая разрушение тканей, возрастные изменения, физические перегрузки, инфекции или травмы. Подход к лечению должен быть индивидуальным и зависит от причины недуга, а также от возраста и общего состояния здоровья пациента.

В процессе терапии могут использоваться медикаменты, специальные упражнения, физиотерапевтические процедуры и работа с психоэмоциональным состоянием. Чтобы избежать появления болей, крайне важно следовать рекомендациям врача и не откладывать диагностику.

Профилактика болей в шее после сна

Профилактика болей в шее после сна включает в себя несколько важных аспектов, которые помогут избежать неприятных ощущений и сохранить здоровье позвоночника. Во-первых, стоит обратить внимание на выбор матраса и подушки. Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна. Слишком мягкий матрас может привести к неправильной поддержке шейного отдела, а слишком жесткий — к дискомфорту.

Что касается подушки, то она должна соответствовать анатомическим особенностям вашего тела. Оптимальная высота подушки зависит от позы, в которой вы спите. Для тех, кто спит на спине, подойдет плоская подушка, а для тех, кто предпочитает спать на боку — более высокая. Подушки из мемори-фоам или латекса могут обеспечить хорошую поддержку и снизить риск возникновения болей в шее.

Также важно следить за позой во время сна. Спите на спине или на боку, избегая позы на животе, так как она может привести к напряжению шейных мышц. Если вы спите на боку, старайтесь держать голову на одной линии с позвоночником, чтобы избежать излишнего наклона шеи.

Регулярные физические упражнения и растяжка также играют важную роль в профилактике болей в шее. Упражнения для укрепления мышц шеи и плечевого пояса помогут улучшить осанку и снизить риск возникновения болей. Рекомендуется выполнять простые растяжки перед сном, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к ночному отдыху.

Не забывайте о важности создания комфортной атмосферы для сна. Температура в комнате должна быть умеренной, а уровень шума — минимальным. Используйте затемняющие шторы или маску для глаз, чтобы обеспечить темноту, способствующую глубокому сну.

Наконец, следите за своим образом жизни. Избегайте стрессов, которые могут привести к напряжению мышц, и старайтесь соблюдать режим сна, ложась и вставая в одно и то же время. Правильное питание и достаточное количество жидкости также способствуют общему состоянию здоровья и могут снизить риск возникновения болей в шее.

Вопрос-ответ

Как убрать боль в шее после сна?

Рекомендации для облегчения боли в шее после сна: применение холода или тепла на больные участки шеи; массаж и растяжка шеи для снятия мышечного напряжения; применение обезболивающих мазей или препаратов по рекомендации врача.

Что хорошо помогает от боли в шее?

Для облегчения боли в шее хорошо помогают растяжки и легкие физические упражнения, теплые компрессы, массаж, а также применение противовоспалительных препаратов. Важно также следить за осанкой и избегать длительного пребывания в одной позе. Если боль не проходит, рекомендуется обратиться к врачу.

Как размять шею, если она болит?

Разгибание шеи: Сядьте прямо и аккуратно наклоните голову назад, стараясь не перенапрягать мышцы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно верните голову в исходное положение. Это упражнение помогает растянуть переднюю часть шеи и снижает напряжение в мышцах.

Как долго длится боль в шее после плохого сна?

В большинстве случаев скованность шеи проходит в течение одной-двух недель. Но если она сохраняется более двух недель без улучшения, рекомендуется обратиться к врачу, особенно если боль усиливается или мешает двигаться.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою подушку. Убедитесь, что она поддерживает вашу шею в правильном положении. Подушка должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать естественный изгиб шейного отдела, но не слишком высокой, чтобы не вызывать напряжение.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на матрас. Если ваш матрас слишком жесткий или, наоборот, слишком мягкий, это может негативно сказываться на состоянии шеи. Рассмотрите возможность замены матраса на более подходящий для вашего типа сна.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения для шеи. Легкие растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Например, повороты головы и наклоны могут быть полезными.

СОВЕТ №4

Следите за осанкой во время сна. Если вы спите на боку, старайтесь держать позвоночник в одной линии. Если спите на спине, используйте подушку, которая поддерживает шею, но не поднимает голову слишком высоко.