Ревматоидный артрит — хроническое воспалительное заболевание суставов, которое ухудшает качество жизни. Лечебная гимнастика является важной частью комплексной терапии, улучшая подвижность суставов, снижая боль и предотвращая осложнения. В статье рассмотрим основные принципы и методы лечебной гимнастики, а также ее пользу для пациентов с ревматоидным артритом. Это поможет читателям правильно интегрировать физическую активность в свою жизнь для достижения максимального эффекта.
Польза гимнастики при артрит
Гимнастика при ревматоидном артрите способствует замедлению разрушительных процессов в соединительных тканях, снижению болевых ощущений и восстановлению подвижности суставов.
Физическая культура может помочь как частично, так и полностью устранить деформацию суставов, а также предотвратить осложнения и обострения заболевания в будущем.
Важно!
Недостаток физической активности (гиподинамия) может привести к застою, атрофии мышц и ослаблению суставов. Регулярные упражнения способствуют улучшению кислородоснабжения организма и более активному питанию тканей.
Постоянные занятия физической культурой дают положительный эффект: укрепляются суставы и связки, улучшается кровообращение. Лечебная гимнастика для пациентов с ревматоидным артритом подбирается врачом.
Специалисты подчеркивают значимость лечебной физкультуры для людей, страдающих от ревматоидного артрита. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить подвижность суставов, уменьшить болевые ощущения и укрепить мышечный корсет. Врачи рекомендуют начинать занятия под наблюдением физиотерапевта, который сможет разработать индивидуальную программу, учитывающую степень заболевания и физическую подготовленность пациента. Лечебная гимнастика не только улучшает физическое состояние, но и положительно сказывается на психоэмоциональном фоне, помогая справляться с депрессией и тревожностью, которые часто сопровождают это заболевание. Врачи акцентируют внимание на необходимости избегать чрезмерных нагрузок и внимательно следить за реакцией организма, чтобы не ухудшить состояние.
Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность лечебной гимнастики для пациентов с ревматоидным артритом. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения и предотвратить развитие мышечной атрофии. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного тренера или физиотерапевта, чтобы избежать травм и адаптировать программу к индивидуальным потребностям пациента. Упражнения должны быть мягкими и постепенными, с акцентом на растяжку и укрепление мышц. Кроме того, эксперты подчеркивают, что гимнастика в сочетании с медикаментозным лечением может значительно повысить качество жизни пациентов, улучшая их физическое состояние и общее самочувствие.
Показания и противопоказания
Гимнастика суставов при ревматоидном артрите не проводится при обострении заболевания, при наличии инфекционного процесса, повышенном артериальном давлении, при невозможности контролировать показатели.
Физическая нагрузка на суставы противопоказана при патологии 3-4 степени, когда воспалительный процесс ярковыраженный. А также, если аутоиммунный процесс оказал влияние на внутренние органы.
Следует помнить, что физические упражнения при ревматоидном артрите следует выполнять каждый день, не менее 15-30 минут. Менять интенсивность нагрузки и вводить новые упражнения разрешается только по рекомендации доктора.
Во время занятий не должен усиливаться болевой дискомфорт, все упражнения выполняются плавно и без напряжения. После зарядки при ревматоидно артрите скованность суставов будет постепенно проходить.
| Цель гимнастики | Виды упражнений | Рекомендации |
|---|---|---|
| Уменьшение боли и воспаления | Изометрические упражнения (напряжение мышц без движения сустава), легкие растяжки | Выполнять медленно, без резких движений, при усилении боли прекратить |
| Улучшение подвижности суставов | Пассивные движения (с помощью инструктора или самостоятельно), активные движения в пределах комфорта | Регулярность, постепенное увеличение амплитуды, избегать перегрузок |
| Укрепление мышц и повышение выносливости | Упражнения с легкими весами, эспандерами, плавание, ходьба | Начинать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивать, чередовать с отдыхом |
| Профилактика деформаций суставов | Упражнения на поддержание правильного положения суставов, использование ортезов | Ежедневное выполнение, контроль положения тела, консультация ортопеда |
| Улучшение общего самочувствия и настроения | Дыхательные упражнения, релаксация, йога, тай-чи | Выполнять в спокойной обстановке, сосредоточиться на дыхании, избегать стресса |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о лечебной гимнастике при ревматоидном артрите:
Читайте также:
-
Улучшение подвижности суставов: Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают улучшить подвижность суставов и снизить жесткость, что особенно важно для людей с ревматоидным артритом. Упражнения способствуют увеличению кровообращения и улучшению питания суставов, что может замедлить прогрессирование заболевания.
-
Индивидуальный подход: Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите часто разрабатывается индивидуально с учетом состояния пациента, его физической подготовки и стадии заболевания. Это позволяет максимально эффективно адаптировать программу упражнений и избежать перегрузок, которые могут усугубить симптомы.
-
Психологический аспект: Занятия лечебной гимнастикой не только физически укрепляют организм, но и положительно влияют на психоэмоциональное состояние пациентов. Упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, что особенно важно для людей, страдающих от хронической боли и ограниченной подвижности.
Этапы лечебной физкультуры
Нагрузки, назначаемые лечащим врачом, должны быть индивидуально подобраны для каждого пациента. Начинать физические тренировки рекомендуется в условиях стационара или реабилитационного центра.
Этапы лечебной физкультуры для суставов рук и ног:
- Подготовка – освоение правильного дыхания, что способствует эффективному насыщению тканей кислородом. Рекомендуется ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой в течение 10 минут на протяжении 14 дней.
- Основной комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите – продолжительность одной тренировки составляет 30 минут и проводится под наблюдением врача, общая длительность – 2 недели.
- Закрепление результатов. После выписки из стационара врач обучает пациента специальным упражнениям для пораженных суставов, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы предотвратить рецидив заболевания.
Преимуществом ЛФК является возможность выполнения упражнений в положении лежа, что особенно важно для пациентов с ограниченной подвижностью. Активные физические нагрузки при артрите противопоказаны.
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите вызывает множество отзывов от пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия способствуют улучшению подвижности суставов и снижению болевых ощущений. Упражнения, подобранные специалистами, помогают укрепить мышцы, что, в свою очередь, поддерживает суставы и уменьшает нагрузку на них. Некоторые пациенты делятся, что занятия гимнастикой стали для них не только физической активностью, но и способом психологической разгрузки, помогая справляться с депрессивными состояниями, часто сопутствующими болезни. Тем не менее, важно помнить, что подход к гимнастике должен быть индивидуальным, и перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или реабилитологом. В целом, многие пациенты отмечают положительный эффект от гимнастики, подчеркивая, что активное участие в своем лечении значительно улучшает качество жизни.
ЛФК при поражении ног
Утром, после пробуждения, необходимо выполнить такие упражнения:
- Лежа на спине, выпрямить ноги и задержать в напряженном положении 5 с,
- Разогреть плечевые суставы ритмичными движениями,
- Наклоны коленями вправо и влево,
- Махи руками и ногами, по 4 раза,
- Поочередно подтянуть колени к животу (8 раз),
- Поднять правую ногу до угла 40 градусов и зафиксировать на несколько секунд, повторить движение с левой ногой (8 раз),
- Поднять ноги до угла 30 градусов и развести в стороны. После вновь свести.
Выполняя упражнения при ревматоидном артрите для коленей, важно нагружать обе конечности, для правильного распределения нагрузки. Все упражнения выполнять симметрично:
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, попеременно подтягивать их к ягодицам, а после выпрямлять,
- Разогнуть колени, а стопы вытянуть, после выполнить ритмичные махи ногами,
- Выполнить махи ногами вперед-назад, после сменить ногу и положение тела,
- Бабочка – лечь на спину, свести стопы и развести колени в стороны, после постараться достать коленями пола,
- Сидя на стуле, поставить стопы вместе, а после пальцами скользить вдоль другой ноги – от лодыжки к колену и наоборот.
Полезно ходить по гимнастической палке, задействуя центральную часть стопы.
Чтобы тренировать голеностопные суставы, специалисты разработали специальный комплекс:
- Сжимать и разжимать пальцы,
- Подняться на носочках и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд,
- Пальцами ног поднимать с пола мелкие предметы – шарики, карандаши, лоскутки ткани,
- Перекатывать ногой круглые предметы,
- Выполнить круговые движения стопами.
Для увеличения нагрузки нужно делать больше повторов при каждом упражнении, обязательно следить за общим самочувствием.
Упражнения в воде
Максимально эффективная гимнастика для людей с артритом в водной среде. Не рекомендуется заниматься в бассейне при наличии открытых ран, аллергических реакций, венерических заболеваний и серьезных хронических недугах.
Занятия в бассейне включают в себя комплекс упражнений:
- Активная ходьба с согнутыми или прямыми ногами,
- Плавные приседания,
- Круговые движения плечами и запястьями,
- Облегченное плавание с использованием ласт и специальных надувных аксессуаров,
- Повороты в стороны с поочередным поднятием рук или ног.
Для активации коленных суставов полезно выполнять попеременные круговые движения голеностопом до появления легкой усталости в ногах. В положении стоя также можно вращать бедрами.
Йога при артрите суставов
Правильное дыхание при выполнении ЛФК – залог эффективности терапии. При выполнении упражнений с йоги охватываются все группы мышц, что положительно сказывается на позвоночнике. Правильное занятие поможет избавиться от усталости, болей в области пораженных суставов.
Во время занятий правильное дыхание положительно сказывается на наполнении крови кислородом и в свою очередь внутренних органов. Терапия помогает укрепить иммунитет.
При помощи йоги можно избавиться от головной боли, артрита, артроза, ожирения. Улучшается координация, нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система.
На заметку!
Занятия йогой помогают убрать лишние килограммы, что особенно важно при чрезмерной нагрузке на конечности. Тренировки помогут сократить размер желудка, что позволит снизить лишний вес.
Доказано положительное влияние йоги на нервную систему. В своем роде – это хорошая медитация. Восстанавливается духовное равновесие. Приходит ощущение умиротворенности.
-
Читайте также:
Главное при занятиях йогой правильно себя настроить психологически. При артрите или артрозе проконсультироваться со специалистом по поводу правильности выполнения асан во избежание травм – вывихов, ушибов, растяжений.
Дополнительная информация
Пульс следует проверять несколько раз в процессе тренировки, обязательно измеряя его до начала занятий и после их завершения. Учащение сердцебиения не должно быть значительным, максимальная разница не должна превышать 20 ударов.
Утренние физические упражнения особенно полезны для людей с ревматоидным артритом, так как они помогают разогреть суставы и уменьшить скованность. Оздоровительный комплекс можно выполнять, не вставая с постели. Рекомендуется делать движения, имитирующие езду на велосипеде, поочередно разводить ноги в стороны и вращать стопами.
Внимание!
На начальном этапе все упражнения следует выполнять по 5 раз, и только после консультации с врачом можно увеличить количество повторений.
Функционально-двигательный тест
Перед началом реабилитационного периода доктор оценивает степень ограничения двигательной активности. Для этого используются различные тесты, один из них – функционально-двигательное исследование.
Во время теста врач просит пациента выполнить различные действия, а по результатам объективно оценивает степень патологического нарушения:
- Ограниченность в движении отсутствует,
- Сохраняется профессиональная трудоспособность,
- Двигательная активность утрачена,
- Нет возможности к самообслуживанию.
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите позволяет восстановить функциональность поврежденных суставов и улучшить самочувствие больного. ЛФК должно стать привычкой, которая позволит поддерживать хорошее самочувствие и продлить период ремиссии.
Рекомендации по выбору упражнений
При выборе упражнений для лечебной гимнастики при ревматоидном артрите необходимо учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы обеспечить максимальную эффективность и минимизировать риск травм. Важно помнить, что каждое упражнение должно быть адаптировано к индивидуальным возможностям пациента, его физическому состоянию и стадии заболевания.
Первым шагом в выборе упражнений является консультация с врачом или физиотерапевтом. Специалист сможет оценить текущее состояние суставов, уровень боли и подвижности, а также предложить наиболее подходящие варианты упражнений. Это особенно важно, так как некоторые движения могут усугубить состояние, если они выполняются неправильно или слишком интенсивно.
-
Читайте также:
При выборе упражнений следует учитывать следующие рекомендации:
- Избегайте высоких нагрузок: Упражнения должны быть низкоинтенсивными и не вызывать болевых ощущений. Рекомендуются такие виды активности, как плавание, ходьба, йога и пилатес, которые помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость без чрезмерной нагрузки на суставы.
- Сосредоточьтесь на растяжке: Растяжка помогает улучшить подвижность суставов и уменьшить скованность. Упражнения на растяжку следует выполнять медленно и аккуратно, избегая резких движений.
- Уделяйте внимание укреплению мышц: Укрепление мышц вокруг пораженных суставов может помочь снизить нагрузку на них. Упражнения с легкими весами или с использованием собственного веса тела могут быть полезны. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их по мере улучшения состояния.
- Регулярность занятий: Для достижения положительных результатов важно заниматься гимнастикой регулярно. Оптимально выполнять упражнения 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут.
- Прислушивайтесь к своему телу: Важно обращать внимание на сигналы своего организма. Если какое-либо упражнение вызывает боль или дискомфорт, его следует немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом.
- Используйте вспомогательные средства: При необходимости можно использовать специальные устройства, такие как эспандеры или мячики, которые помогут облегчить выполнение упражнений и снизить нагрузку на суставы.
Также стоит отметить, что важно сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и физиотерапия. Комплексный подход позволит добиться наилучших результатов в управлении симптомами ревматоидного артрита и улучшении качества жизни пациента.
Вопрос-ответ
Какие упражнения делать при ревматоидном артрите?
При ревматоидном артрите рекомендуется выполнять низкоинтенсивные упражнения, такие как растяжка, плавание, ходьба и йога, которые помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы без излишней нагрузки на суставы. Важно избегать высокоударных и интенсивных тренировок, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы упражнений.
Что категорически нельзя при ревматоидном артрите?
Помимо лечебного питания при ревматизме и ревматоидном артрите есть ряд продуктов, которые усугубляют болезненные симптомы. Выстраивая свой рацион, необходимо исключить еду, богатую насыщенными жирами и трансжирами: жирное мясо, сыр, творог, молоко (от 3,2%), соусы, фастфуд.
Какое упражнение наиболее полезно при артрите?
Растяжка суставов: Нежные растяжки позволяют поддерживать гибкость и уменьшать напряжение в суставах. Аэробные упражнения: Как плавание или ходьба на низкой скорости помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и суставы. Силовые упражнения: Использование легких гантелей для укрепления мышц рук и ног.
Какого витамина не хватает при ревматоидном артрите?
Витамин D и ревматоидный артрит (РА).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая ваше текущее состояние и степень заболевания.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перенапряжения суставов и снизит риск обострения болезни. Регулярность занятий важнее интенсивности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на разминку и заминку. Перед началом основной части гимнастики проведите разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы, а после завершения занятий выполните заминку для расслабления и восстановления.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Важно избегать чрезмерной нагрузки и адаптировать программу гимнастики под свои ощущения.
